1 Kasur
Kebanyakan orang mungkin tidak menduka, tidur yang tidak nyaman bisa di sebabkan oleh kasur, sebagian orang yang benar ingin mendapatkan tidur yang nyaman dan sehat karu adalah salah satu pertimbangan bagi mereka, dengan memilih kualitas yang bagus.
2. Seprei
Kualitas tidur yang sehat adalah kenyamanan yang kita rasa kan di tempat tidur yang baik, tidak hanya menciptakan kenyamanan untuk tidur siang hari, namun tetap nyaman untuk malam hari nya. Tentu saja, itu lebih mahal, tapi jangan lupa bahwa sepertiga dari hidup kita, kita habiskan ditempat tidur itu.dengan memilih seprei dengan kualitas dan kenyamanan yang bagus akan bisa memberi kualitar tidur yang sehat.
3. Bantal
Ketika Anda lelah, tidak ada yang lebih baik daripada bantal yang nyaman.dengan meletakan posisi bantal yang tepat akan mengurangi resiko nyeri pada leher selama tidur.
4. Selimut
Apakah Anda ingat ketika Anda bermimpi mimpi yang terbaik? untuk mendapatkan kualitas tidur yang sehat bisa juga di pengaruhi dengan selimut anda, dengan mengonta ganti selimut juga akan memberikan suasana tidur yang baru.
5. Kesunyian
Cara yang paling populer untuk mengabaikan suara dari luar dengan penyumbat telinga, tetapi itu akan meningkatkan suara internal seperti mendengar nafas dan detak jantung anda sendiri, cara yang paling tepat untuk menghiraukan suara tersebut adalah dengan menghidupkan kipas angin
8. Obat tidur
Mereka juga dapat digunakan, tapi yang terbaik adalah harus dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter umum atau spesialis.
Beberapa tips untuk meningkatkan kualita tidur Anda:
* Mengurangi kebisingan dan cahaya silau.Gunakan penutup telinga, tirai jendela, dengan mengurangi cahaya di kamar tidur akan mengurangi stres dan insomnia.
* Hindari konsumsi dalam jumlah besar makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.
* Jangan minum cairan yang mengandung kopi instan (teh, kopi) setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
* Olahraga teratur akan membantu untuk mengurangi tingkat kortisol,hormon stres, dalam tubuh dan memberikan tenang tidur anda. relaksasi teknik seperti meditasi atau yoga efektif melawan insomnia. Latihan ini tidak dianjurkan untuk dilakukan dua jam sebelum tidur
* Untuk tidur di malam hari yang sehat, disarankan untuk menghindari tidur
berkepanjangan di siang hari.
* Bedtime menenangkan pikiran Anda, tidak membahas masalah emosional,
tidak marah dan tidak masuk ke dalam sebuah argumen dengan siapa pun.
* Disarankan bahwa jika Anda memiliki hewan peliharaan , sebaiknya diletakan di luar ruangan di mana Anda tidur.
* Nyeri dan malaise juga menyebabkan insomnia. Akupunktur adalah metode yang sangat efektif dalam kasus tersebut. Ini menenangkan rasa sakit radang sendi , sakit kepala, dengan cara tersebut pasti akan memberikan kenyamanan di sepanjang tidur anda dan sekaligus akan meningkatkan kualitas tidur yang sehat.